lunes, 27 de julio de 2009

El entrenador olvidado

Pasaron 10 años de la gesta de los júniors de Oro en el mundial de Lisboa y sólo nos llegan buenos recuerdos de aquella generación. Raúl López, Pau Gasol, Juan Carlos Navarro, Antonio Bueno, Germán Gabriel,... pero nadie se acuerda ya del entrenador: Charly Sáinz de Aja.
Dice Charly en marca.com que se siente olvidado y matiza: "No pido que me llamen para entrenar, pero para el curso de entrenadores, una conferencia... Estamos en el décimo aniversario de aquello y nadie me ha llamado."

Él también estuvo allí y él también triunfó.
Enhorabuena Charly.


jueves, 16 de julio de 2009

CES 2009

Mañana 17 de julio arranca la fase presencial del XXXIII Curso de Entrenador Superior en San Sebastian.

La fase no presencial se inició en marzo... con muchos trabajos individuales, temario variado y examenes online, foros...


miércoles, 15 de julio de 2009

1x1 vuelta al cono


1x1 vuelta al cono:

En el gráfico 1 vemos la situación inicial ideal para equipos de iniciación, dándo ventaja al ataque. El defensor sprinta para intentar llegar a defender la penetración, aunque nos interesa el mero hecho de "poner presión al ataque" para llgar a una situación lo más real posible de juego.

En el gráfico 2 montamos el mismo ejercicio en igualdad, por lo que la dificultad aumenta.

Insistimos en ser agresivos, en ataque y en defensa.

Podemos limitar el tiempo de ejecución para el ataque o limitar el número de botes una vez se rodea el cono y se juega hacia el aro.

También lo podemos usar para competir a "canasta o recuperación": el ataque suma +1 punto (podemos incluir +2 con un triple) en su acción y la defensa puede sumar +1 si recupera el balón (robo o rebote defensivo). Hasta un total de puntos marcador por el entrenador, o un determinado tiempo.

martes, 14 de julio de 2009

La comunidad de Messina

Aprovechando estos días estivales, que no son precisamente de relax vacacional, el nuevo Real Madrid de Antonio Maceiras y Ettore Messina esta reconstruyendo el equipo de baloncesto de cara a afrontar con el mayor éxito posible la temporada entrante 2009/10.

Etorre Messina ha plasmado su filosofía en unas interesantes declaraciones, donde se define como: "el responsable de aglutinar personas y caracteres distintos". Es destacable que un profesional de su magnitud no hable de jugadores de baloncesto, ni de profesionales, si no de "personas". Y continua en su planteamiento: "Hablo de personas y no jugadores, y que van a jugar conmigo y no para mí, esto no es el ajedrez en el que se mueven piezas".


Sobre su concepto de baloncesto:

"...defender como equipo y en ataque pasarse el balón"



Sobre la dirección de grupo:


"Mi trabajo es conseguir que se consigan los objetivos individuales, pero como equipo. Esto es como una 'comunidad', donde todos piensan de manera distinta, pero tienen que vivir en el mismo edificio"

"...el egoísmo es lo que mata a cualquier equipo y es normal que en momentos difíciles salga"

"También hace falta disciplina, pero no del ejército, sino saber qué es lo mejor en cada momento, pensar que si hay un compañero que lo puede hacer mejor, pasarle el balón"

También valoró que el ideal sería llegar a la "autodisciplina".

Pienso que son unas declaraciones a tener muy en cuenta por la importancia del coach que las expone. Hablamos de un profesional del Baloncesto que nos habla de fichar personas, de humanizar un grupo, de fomentar y anteponer unos buenos valores humanos ante el mero hecho de recopilar una colección de excelentes jugadores profesionales. Es una apuesta sin duda más laboriosa y seguramente más costosa (en tiempo y dinero) pero las bases del edificio se asientan con fuerza y veremos hasta que planta se puede elevar...

lunes, 13 de julio de 2009

El salto de Ibaka o "el sueño americano"

Ya se ha confirmado: Serge Ibaka firma por Oklahoma NBA para 2 temporadas, y 2 más opcionales. Su entrenador Jaume Ponsarnau no lo ve claro y cree que Serge aun necesita crecer más, afianzarse, liderar, asentarse en ACB y luego cruzar el charco. Yo también lo creo.

Serge Ibaka, congoleño de 2,07m, tiene ahora 19 años.
Éste ha sido su primer año en ACB con Ricoh Manresa, de donde llegó de la mano del director deportivo Jordi Ardèvol (ambos provinientes de CB L'Hospitalet LEB ORO), y sus números en ACB han sido: 31 partidos jugados, 498 minutos en pista, 11 veces en el 5 inicial, 220 puntos anotados, 140 rebotes y 31 tapones.

Estamos hablando de un jugador que en ACB ha promediado 16 minutos en pista por partido, anotado 7,1 puntos, capturando 4,5 rebotes y colocando 1,1 tapones.

Pero allí va, con su bagaje, a lucir una camiseta NBA. Y además cuentan los entendidos que se va perdiendo dinero, puesto que son 13 hermanos en la família. Yo no lo tendría tan claro, pero la tentación es tan grande... Ya se sabe, el sueño americano.

sábado, 11 de julio de 2009

1c1 cooperación pasiva

EJERCICIO de 1c1 ( Cooperación Pasiva)

Se dividen en grupos de tres, cada uno en un cuarto de pista. Habrá un pasador pasivo, un atacante y un defensor. El balón empieza en el pasador, mientras que el atacante tendrá que realizar movimientos de recepción para recibir y jugar uno contra uno. El defensor intentará mantener siempre el triangulo defensivo.

Rotarán: pasador--atacante, atacante---defensor y defensor---pasador.

Variante: el atacante empieza en medio campo con balón y deberá usar al menos una vez al pasador. Podemos colocar a los pasadores pasivos en distintas posiciones para recibir de distintas maneras.




viernes, 10 de julio de 2009

jueves, 9 de julio de 2009

¿Que no tiro con los ojos cerrados?

¿Qué?¿Que no tiro con los ojos cerrados?
Y Michael lanzó, y anotó.

Preparación física de un equipo júnior

Ejemplo de planificación de preparación física para un equipo júnior, concretando en trabajo por microciclos (semanas).

1ª sem. Juegos de fuerza y 20 min. de carrera continua.
2ª sem. Juegos de fuerza y 20 min. de carrera continua.
3ª sem. 25 min. de carrera continua. Ejercicios de fuerza de mucha resistencia y pocas
repeticiones con descansos amplios. Gradas sin velocidad cargando con compañero.
4ª sem. 27 min. de carrera continua. Ejercicios de fuerza de mucha resistencia y pocas
repeticiones con descansos amplios. Gradas sin velocidad cargando con compañero.
5ª sem. 30 min. de carrera continua. Ejercicios de fuerza de mucha resistencia y pocas
repeticiones con descansos amplios. Gradas sin velocidad cargando con compañero.
6ª sem. Bajar un 30% el volumen de repeticiones en los ejercicios de fuerza y gradas y
de tiempo en la carrera continua (20 min.)
7ª sem. Agrupar en la carrera de cuatro en cuatro según nivel y realizar relevos (7
vueltas al parque). Ejercicios de fuerza con menos resistencia, mayor velocidad y más
repeticiones. Gradas sin peso extra pero con velocidad.
8ª sem. 7 vueltas con dos rectas a tope (100%). Ejercicios de fuerza con menos
resistencia, mayor velocidad y más repeticiones. Gradas sin peso extra pero con
velocidad.
9ª sem. 7 vueltas con 2ª, 4ª y 6ª rápidas (80%). Ejercicios de fuerza con menos
resistencia, mayor velocidad y más repeticiones. Gradas sin peso extra pero con
velocidad.
10ª sem. Bajar un 30% el volumen de repeticiones en los ejercicios de fuerza y gradas y
de tiempo en los fartlek (5 vueltas, 2ª y 4ª rápida, 80%).
11ª sem. Carrera con dos series de 15 min. con descanso de 7 min. Trabajar ejercicios
de fuerza general y gradas con pliometría (Bajar un escalón con dos pies y saltar vertical
nada más caer. Desde el segundo escalón bajar con dos pasos y saltar vertical con un
pie).
12ª sem. Carrera con tres series de 10 min. con descanso de 5 min. Trabajar ejercicios
de fuerza general y gradas con pliometría (Bajar un escalón con dos pies y saltar vertical
nada más caer. Desde el segundo escalón bajar con dos pasos y saltar vertical con un
pie).
13ª sem. Carrera con 4 series de 6 min. con descansos de 3 min. Trabajar ejercicios de
fuerza general y gradas con pliometría (Bajar un escalón con dos pies y saltar vertical
nada más caer. Desde el segundo escalón bajar con dos pasos y saltar vertical con un
pie).
14ª sem. Carrera con 4 series de 3 min. con descanso de 3 min. Bajar en los ejercicios
de fuerza y gradas un 30% del volumen.
15ª sem. Carrera 3 series de 3 repeticiones de 2 min. con descansos entre repeticiones
de 4 min. y de 7 min entre series. No hacer más gradas y continuar con ejercicios
genéricos de fuerza.
16ª sem. Carrera 4 series de 3 repeticiones de 90 segundos con descansos entre
repeticiones de 3 min. y de 6 min entre series. Ejercicios genéricos de fuerza.
17ª sem. Carrera 5 series de 4 repeticiones de 45 segundos con descansos entre
repeticiones de 90 seg. y de 3 min entre series. Ejercicios genéricos de fuerza.
18ª sem. Carrera 4 series de 3 repeticiones de 45 segundos con descansos entre
repeticiones de 90 seg. y de 3 min entre series. Ejercicios genéricos de fuerza.
19ª sem. Carrera 4 series de 3 repeticiones de 30 segundos con descansos entre
repeticiones de 90 seg. y de 3 min entre series. Ejercicios genéricos de fuerza.
20ª sem. Carrera 3 series de 4 repeticiones de 15 segundos con descansos entre
repeticiones de 45 seg. y de 90 seg. entre series. Ejercicios genéricos de fuerza.
21ª sem. Carrera 6 series de 4 repeticiones de 8 segundos con descansos entre
repeticiones de 25 seg. y de 50 seg. entre series. Ejercicios genéricos de fuerza.
22ª sem. Carrera 4 series de 3 repeticiones de 8 segundos con descansos entre
repeticiones de 25 seg. y de 50 seg. entre series. Ejercicios genéricos de fuerza.

[elaborado por Sebastián Ortega Belizón, profesor de E.Física y Director Técnico CB Cimbis San Fernando]

miércoles, 8 de julio de 2009

94 millones de... razones

Me pregunto cuántas cosas se podrían comprar con 94 millones de euros... o con 130 millones de dólares que viene a ser lo mismo. Cuánta gente podría ser ayudada, cuántos niños podrían dejar de pasar hambre, cuántas famílias podrían sosegar sus deudas, cuántos hospitales podrían avanzar en el mundo subdesarrollado,... seguramente podríamos encontrar 94 millones de razones... ¡94 millones de euros! Ahí está la astronómica cifra y la reflexión socio-económica.

Pero si el mercado deportivo nos marca ese precio, ¿cual será el precio de Pau Gasol?
Repasemos el palmarés de cada uno...

El palmarés de Cristiano Ronaldo:
- Campeonatos de liga conseguidos
2003 SuperLiga portuguesa con el Sporting de Lisboa
2004 FA Cup Inglesa con el Manchester United
2006 Carling Cup Inglesa con el Manchester United
2007 FA Premier League Inglesa con el Manchester United
2007 Community Shield inglesa con el Manchester United
2008 Premier League inglesa con el Manchester United
- Campeonatos internacionales
2008 Champions League con el Manchester United
- Premios y trofeos individuales conseguidos por Christiano Ronaldo
2004 Trofeo Bravo
2005/2006 Mejor jugador joven del año para la FIFPro
2006,2007 Deportista del año en Portugal
2007 Mejor Jugador de la FA Premier League
2007 Balón de plata
2007 Tercer Puesto FIFA World Player
2008 Bota de Oro


Y el palmarés de Pau Gasol:
- Títulos de Selección
Medalla de Oro en el Mundial de Baloncesto de 2006 en Japón.
Medalla de Oro en el Campeonato del Mundo Junior de Lisboa 1999.
Medalla de Oro en el Eurobasket Junior de Varna 1998.
Medalla de Oro en el Torneo Junior de Mannheim 1998.
Medalla de Plata en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008
Medalla de Plata en el Eurobasket de Suecia 2003.
Medalla de Plata en el Eurobasket de España 2007.
Medalla de Bronce en el Eurobasket de Turquía 2001.
Medalla de Bronce en el Eurobasket joven de Ohrid 2000, con la Selección española joven.
- Títulos de Club
1 vez Campeón de la NBA: 2008-2009, con Los Angeles Lakers.
2 veces Campeón de la Conferencia Oeste de la NBA: 2007-2008 y 2008-2009, con Los Angeles Lakers.
2 veces Campeón de la División Pacífico de la NBA: 2007-2008 y 2008-2009, con Los Angeles Lakers.
2 veces Campeón de la Liga ACB: 1998-1999 y 2000-2001, con el FC Barcelona.
1 vez Campeón de la Copa del Rey: 2000-2001, con el FC Barcelona.
1 Campeonato de España Junior: 1997-1998, con el FC Barcelona junior.
- Logros, distinciones y honores
Integrante del Equipo Ideal del Eurobasket 2007, en España.
Elegido MVP del Mundial de Japón 2006.
Integrante del Equipo Ideal del Mundial de Japón 2006.
Elegido el número 3 en el Draft de la NBA de 2001 por Atlanta Hawks.
Elegido Rookie del año de la temporada 2001-02 de la NBA. *Elegido para jugar el All-Star Game de 2002 en Philadelphia con los rookies.
Elegido para jugar el All Star de 2006 en Houston con la Conferencia Oeste (fue el máximo reboteador del partido con tan sólo jugar 14 minutos y coger 12 rebotes).
Elegido por segunda vez para jugar el All Star en 2009 en Phoenix con la Conferencia Oeste (14 puntos y 8 rebotes).
Anotó 44 puntos, su récord personal hasta ese momento, en el partido de los Grizzlies ante Seattle el 28 de marzo de 2006.
Primer triple-doble (un mínimo de 10 en tres apartados diferentes del juego) en la NBA contra Seattle con 21 puntos, 12 rebotes, 12 asistencias, 4 robos y 3 tapones.
Elegido por primera vez MVP de la semana de la Conferencia Oeste de la NBA en la temporada 2004-05 (23.5 puntos, 7,7 rebotes, 3,3 asistencias).
Elegido por segunda vez MVP de la semana de la Conferencia Oeste de la NBA en la temporada 2005-06 (26,3 puntos, 7,7 rebotes, 5,7 asistencias y 2,33 tapones). Esa misma temporada lograría otro galardón de jugador de la semana (26,8 puntos, 10,8 rebotes, 4,5 asistencias y 2,75 tapones).
Elegido por cuarta vez MVP de la semana de la Conferencia Oeste de la NBA en la temporada 2008-09 (26 puntos, 13,9 rebotes). Esta misma temporada y en el mismo mes de febrero, fue elegido por quinta vez jugador de la semana (20,3 puntos, 10,8 rebotes, 6,5 asistencias y 1,0 tapón)
Elegido por primera vez MVP del mes(Febrero) de la Conferencia Oeste de la NBA en la temporada 2008-09 (20,9 puntos, 10,9 rebotes, 4,8 asistencias).
Máximo anotador y taponador de los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 (22,42 puntos y 1,85 tapones)
Máximo anotador de los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 (19,6 puntos)
Máximo anotador del Eurobasket de Suecia en 2003 con 155 puntos (25,83 por partido).
Integrante del Equipo ideal del Eurobasket de Suecia 2003.
Integrante del Mejor quinteto de rookies en la temporada 2001-02.
Máximo reboteador del Eurobasket de Turquía en 2001 (9,8 reb por partido).
Elegido MVP de la Final de la Liga ACB en la temporada 2000-01.
Elegido MVP de la fase final de la Copa del Rey de la temporada 2000-01.
Máximo realizador de mates de la Liga ACB de la temporada 2000-01 con 62 mates (2.07 por partido).
Elegido "Mejor Deportista español del Año 2001" por el diario Mundo Deportivo
Integrante del 2º Equipo Ideal de la Euroliga en la temporada 2000-01.
Elegido "Catalán del Año 2001" por el diario "El Periódico de Catalunya".
Elegido representante del deporte español en 2006. Trofeo "Todo un veterano", de Osborne.
Elegido "Mejor jugador del Año 2008" por el diario La Gazzetta dello Sport
Elegido "Mejor jugador europeo del Año 2008" por FIBA Europa
Galardonado con el reconocimiento "Marca Leyenda" en 2006 por el diario "Marca"
Galardonado con el premio "Corazón de Oro" en 2004 por la "Fundación Española del Corazón"

Sistema flex para categorias de formación, por Moncho Monsalve

Moncho Monsalve expone aquí sus sistemas Flex para categorías cadete y júnior, analizando los inicios con pase o bote y desarrollando los conceptos básicos.








martes, 7 de julio de 2009

Valoración de la resistencia aeróbica

Ahí teneis unas propuestas de tests para valorar la resistencia aeróbica de nuestros jugadores.

Test de Conconi:
Es el mejor validado, y se basa en la relación existente entre la FC y la velocidad de carrera, y su relación con el umbral anaeróbico. Es aplicable a todos los deportes cíclicos. Consiste en realizar esfuerzos entre 30 y 60 segundos de forma progresiva hasta llegar al agotamiento. El aumento de intensidad debe ser muy pequeño en cada tramo. Se anota el tiempo y la FC en cada tramo. El punto de velocidad crítica, cuando la FC pierde la linealidad, se considera la velocidad correspondiente al umbral anaeróbico .
- Desarrollo del test de carrera de Conconi:
- Calentamiento suave de 15 a 20 minutos
- Cada 200 metros se aumenta la velocidad 2-3 segundos empezando por tiempo de aproximadamente 60 segundos.
- En cada 200 se anota la FC y el tiempo de carrera.
- Se deben intentar hacer entre 12-16 aumentos de velocidad o bien un recorrido entre 2.400 y 3.200 m en unos 10-12 minutos.
- Se dibuja la gráfica y se calcula el punto de deflexión, dibujando una linea recta en la parte lineal para determinar la velocidad de deflexión.

Test de Treffene:
Se recorren de 4 a 5 esfuerzos progresivos de una duración aproximada de 2 a 3 minutos, pero siempre en intensidades submáximas, y se registra la frecuencia cardíaca al final de cada esfuerzo (tomada en 6 segundos o mediante un Polar Electro Sport Tester o similar). La curva que se forme por la unión de cada uno de los puntos que relacionan el tiempo realizado con la respectiva frecuencia cardíaca se extrapola hasta su intersección con el nivel de frecuencia cardíaca máxima que tenga el deportista. Desde el punto de intersección entre ésta línea y el nivel de la frecuencia cardiaca máxima, se traza una línea vertical hacia el eje de abcisas dónde se representa la velocidad crítica. El punto señalado será el ritmo de entrenamiento que deber emplearse para trabajar aeróbicamente.

Test de Probst:
Este test se diseño con la intención de aplicarlo a deportistas de actividades acíclicas, no involucrados en rendimientos constantes y donde cargas elevadas de nivel anaeróbico se alternan con cargas aeróbicas extensivas. Una buena capacidad de rendimiento aeróbico permite al deportista recuperar rápidamente. El autor propone alternar fases de recuperación de 30 sg.con cargas de trabajo durante el test. El deportista corre en un campo de fútbol, después de calentar 15-20 min., sobre un recorrido marcado con balizas y llevando un pulsómetro. El recorrido se construye con 14 balizas, separadas 10 m. La distancia total para cada largo de recorrido es de 140 mts.
Se inicia el test con un ritmo inicial de 18 sonidos/min. Después de 2 largos de recorrido, el jugador para durante 30 s. El ritmo continúa aumentando hasta que el jugador no pueda seguir las señales.

Los resultados de los tests pueden presentarse bajo 2 formas:
- Frecuencia cardiaca en función del tiempo: la deuda de oxígeno aumenta en el nivel anaeróbico y debe ser reducida por el metabolismo aeróbico durante la recuperación. El aumento del transporte de oxígeno durante la recuperación se manifiesta en un descenso de la frecuencia cardiaca y de la amplitud entre la frecuencia cardiaca de la carga de trabajo y la frecuencia cardiaca de la recuperación.
- Relación frecuencia cardiaca- rendimiento: en el ordenamiento cardiaca respecto a la velocidad de carrera, esta se comporta de forma similar al test de Conconi. La desviación de la frecuencia cardiaca ocurrirá en el umbral anaeróbico y después sólo habrá una elevación limitada de la frecuencia cardiaca. La velocidad alcanzada en el umbral anaeróbico mide la capacidad de rendimiento aeróbico.