miércoles, 29 de septiembre de 2010

Componentes en la Coordinación

El entrenamiento y la mejora de la coordinación revisten una gran importancia, puesto que influyen en todos los aspectos de la motricidad e incluyen la percepción, la decisión y la ejecución de los movimientos.

Así pues, el fundamento de la coordinación descansa en los siguientes componentes:
- Capacidad de orientación
- Capacidad de reacción
- Capacidad de diferenciación
- Capacidad de acoplamiento
- Ritmo
- Equilibrio
- Capacidad de anticipación
- Capacidad de adaptación

CAPACIDAD DE ORIENTACIÓN
Moverse en un espacio libre y hacia un objetivo determinado. Las cualidades de los sentidos óptico, acústico y cinestésico son mecanismos esenciales.

CAPACIDAD DE REACCIÓN
Actuar de forma rápida y dirigida a un determinado estímulo, que puede ser variable.Los elementos óptico, acústico y de percepción adquieren gran importancia.

CAPACIDAD DE DIFERENCIACIÓN
Ejecutar una secuencia motora de forma segura, exacta y económica. La dosificación de la fuerza es elemental.

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO
Coordinador diversos movimientos aislados o movimientos parciales del cuerpo para alcalnzar un movimiento global en relación a un objetivo determinado.

RITMO
Ejecutar una distribución de una secuencia motora en el tiempo. Es elemental la coordinación entre el ritmo de los movimientos y de la respiración, para elevar el umbral de la fatiga.

EQUILIBRIO
Mantenerlo y recuperarlo, reaccionando adecuada y rápidamente ante estímulos que nos alejan del centro de gravedad. Importancia del oido interno, que registra los movimientos de la cabeza.

CAPACIDAD DE ANTICIPACIÓN
Prevenir posibles situaciones futuras, adaptarse previamente a ellas, incluso mentalmente. Requiere el análisis del tiempo cuando la situación cambia.

CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN
Modificar rápidamente y de forma segura y correcta a una nueva situación mediante actos.

lunes, 27 de septiembre de 2010

IV edición de “Baloncesto sin límites”

El proyecto “Baloncesto sin límites”, destinado a la población reclusa femenina, está organizado por la FEB y la Fundación FEB 2014, junto a la Secretaría General de Instituciones Penitenciarias, y cuenta con la colaboración de Caja Mediterráneo (CAM), San Miguel y las Federaciones Autonómicas. Los centros penitenciarios de Madrid, Málaga, Granada y Córdoba – con el patrocinio de la CAM – y los de Las Palmas de Gran Canaria, Nanclares, Ávila y Zuera – con el patrocinio de San Miguel -, pondrán en marcha la IV edición del programa el próximo viernes, 1 de octubre.

El programa “Baloncesto sin Límites” es uno de los más ambiciosos de la Fundación FEB, con 2.500 internas inscritas y para su presidente, José Luis Sáez, “contamos con la esperanza de poder mejorarlo para dar aún mejor servicio a las internas. Ese es nuestro gran reto, como también lo es el de poner en marcha aún más proyectos sociales.”

[fuente: FEB]

martes, 21 de septiembre de 2010

Comunicación: ideas de Pepu Hernández

"Sin la comunicación sería imposible el crecimiento de una organización, en este caso, de un equipo de Baloncesto."

"La comunicación debe ser abierta, directa y constante, tanto individual como colectiva, sobre lo que motiva, lo que preocupa o cualquier problema."


"La comunicación puede transmitir cosas muy bonitas, o muy duras, pero lo importante es que exista una puesta en común, que para todos sepan qué queremos."


"La información debe estar disponible al cien por cien a todos los componentes del equipo."


"La comunicación es una de las habilidades directivas medulares para transmitir con claridad, reconocer méritos y corregir fallos, escuchar al subordinado, solicitar información, recibir soluciones creativas,y/o ejercer liderazgo y motivar."


"Cuando falla la comunicación hay que plantearse, primero: <¿Me he expresado bien?>, después: <¿Me han entendido?>, y por último: <¿Porque no han hecho lo planteado?>. "


"Los hechos otorgan realidad a los enunciados."


lunes, 20 de septiembre de 2010

Turno para la selección femenina

Selección Española de Baloncesto para el MUNDIAL 2010 en la República Checa, del 23 de septiembre al 3 de octubre.

Jugadoras seleccionadas:
Laura Nicholls 1,89 26/02/1989 Rivas Ecópolis Pívot (40 veces internacional)
Cindy Lima 1,96 21/06/1981 Ciudad Ros Casares Pívot (59 v. internacional)
Sancho Lyttle 1,93 20/09/1983 Perfumerías Avenida Pívot (0 v. internacional)
Nuria Martínez 1,74 29/02/1984 Ciudad Ros Casares Base (102 v. internacional)
Lucila Pascua 1,96 21/03/1983 Mann Filter Zaragoza Pívot (150 v. internacional)
Laia Palau 1,78 10/09/1979 C. Ros Casares Escolta (145 v. internacional)
Elisa Aguilar 1,72 15/10/1976 Rivas Ecópolis Base (168 v. internacional)
Ana Montañana 1,86 24/10/1980 Perfumerías Avenida A-Pívot (92 v. internacional)
Amaya Valdemoro 1,81 18/08/1976 Rivas Ecópolis Alero (205 v. internacional)
Anna Cruz 1,76 27/10/1986 Rivas Ecópolis Escolta (24 v. internacional)
Alba Torrens 1,85 30/08/1989 Perfumerías Avenida Alero (44 v. internacional)
Marta Fernández 1,79 21/12/1981 C. Ros Casares Escolta (97 v.internacional)

Equipo Técnico
José Ignacio Hernández - Seleccionador
Roberto Hernández - Entrenador Ayudante
Susana García - Entrenador Ayudante
Domingo Salinas - Preparador físico
Gemma Hernández - Médico
Pilar Delgado - Fisioterapeuta
Yolanda Aranzana - Fisioterapeuta
Núria Galceran - Delegada
Carlos Sainz - Jefe de equipo
Naia Fernández - Comunicación

martes, 14 de septiembre de 2010

Coordinación, ¿para qué?

Durante el mes de agosto comentábamos el tema de la Coordinación en la preparación específica de base, y exponíamos algunos ejemplos prácticos con ejercicios muy simples que ayudásen a trabajarla.

Pero, ¿para qué necesitamos la Coordinación? Porque es la base de todos los movimientos humanos, constituyendose en la central de la capacidad de rendimiento motor. La respuesta además debe enfoncar tres puntos importantes:

1 - La coordinación es necesaria porque disminuye el gasto de energía.
2 - La coordinación es necesaria porque disminuye el empleo de la fuerza.
3 - La coordinación es necesaria porque disminuye la sensación de cansancio.

Como principal objetivo de la coordinación podríamos decir que el hecho de ejecutar un movimiento determinado de la forma más económica posible.

domingo, 12 de septiembre de 2010

Sensaciones y realidad de la "ÑBA"

A pocos minutos del inicio de la final de Mundial en Turquía, con dos equipos tremendamente poderosos: USA con un grupo muy fuerte en defensa, átleticos e intensos, y con una capacidad de desbordar en 1c1 increible, y Turquía jugando en casa, con la afición volcada y un sueño por lograr.

Pero nuestra realidad ya ha terminado. El paso de la archifamosa marca "ÑBA" ya ha concluido en Turquía 2010. Un sexto puesto que sabe a poco para técnicos, directivos y cómo no, jugadores implicados. Pero un sexto puesto que es merecido, real, puesto que la selección ha tenido unos altibajos extraordinarios y tenemos que asumir y afrontar claramente que de un total de 9 partidos disputados se han perdido 4. Una cifra excesiva para tener pretensiones medallistas.
Se ha derrotado a Nueva Zelanda, a Líbano, a Canadá [primera fase], a Grecia y a Eslovenia. Se ha caído con Francia, Lituania, Serbia y Argentina.

Y visto esto creo que el triple de Teodosic queda en anécdota, una anécdota que sentencia un camino pero una pura anécdota después de derrotas inesperadas, y después de no transmitir las sensaciones que en otros campeonatos anteriores se habían conseguido transmitir.

¿Scariolo tiene la culpa de esta clasificación?, ¿Se tenía que hacer falta antes del triple de Teodosic?, ¿Los jugadores no han estado a la altura?, ¿La preparación no ha sido tal?, ¿Esto supone el final de un ciclo? Son preguntas que rondan en la cabeza de todos los buenos aficionados al Baloncesto y cada uno tiene su opinión, evidentemente. Y todas las opiniones son respetables.

Yo únicamente quiero reflexionar sobre algunos puntos:

1) Scariolo no ha podido obtener el máximo rendimiento del grupo de jugadores seleccionados, en mi opinión por el sistema de rotación de jugadores que desequilibraba el potencial de juego del equipo. A saber, la sensación que me ha dado ha sido: ahora juegan los 5 titulares, y ahora les toca a los otros 5... y ahora a los 5 titulares, y ahora a los otros 5... Mi opinión es que hay jugadores que son referente y no puedes dejar al equipo sin referentes en la cancha. Un ejemplo: Rudy y Navarro han coincidido muchos minutos en pista, pero también en el banquillo.

2) Creo que sólo han llegado 3 jugadores física y mentalmente al 100% al Mundial: Navarro, Fran Vázquez y San Emeterio. Navarro ha estado a la altura de la competición, sin duda. Fran también pero no ha gozado los minutos que merecía, y San Emeterio ha tenido el rol de toallero, rol compartido con Victor Claver (¿para que ha ido?). Otros jugadores no han estado al nivel que se les presupone, como Ricky o Marc, y otros parece que ya estan en un momento de "paso atrás" como Garbajosa, Felipe o Mumbrú. El caso de Rudy merece mención a parte, porque ha ido de menos a más, después de una temporada dura en su equipo y de un verano mentalmente inestable por su inminente salida de Portland.

3) La sombra de Carlos Jiménez aún sigue alargandose. Parece que aún no hay relevo y es una posición clave por el equilibrio que da en el juego. O quizá el relevo era un toallero (Claver), o quizá el relevo fue descartado antes de tiempo (Suárez). Lo cierto es que hay que encontrar ese 3 alto que aporte todos aquellos intangiblescon los que nos deleitaba Carlos Jiménez.

4) El techo de la Selección es el que es. Hay que valorar que han faltado 2 jugadores MUY importantes, Calderón y Pau Gasol, por lo que el rendimiento del equipo se ha visto mermado. Por ejemplo, si el Barça no tuviera a Navarro ni Mickeal para afrontar una Final Four... ¿que pasaría?

5) La marca ÑBA. El producto ÑBA. Parece que el fílón es inagotable y los directivos de la FEB lo saben. Y tras esa "marca registrada" hay un acercamiento a un baloncesto y una forma de ser que no la nuestra, perdiendo la esencia de nuestros valores a cambio de vender un producto al mundo que sea un producto ganador (desde los infantiles a los profesionales). Puede que este "badén" en Turquía sirva para reflexionar pero me temo que no porque el Mundial 2014 será en España y creo que servirá para llevar el producto ÑBA a su máxima expresión. Este cuarto punto es un tema enlazable a la "preparación" de la Selección de cara a Turquía: una preparación muy bien diseñada para vender la marca y agradecer a todos los patrocinadores el esfuerzo que realizan.


En definitiva, mucho que reflexionar y cambios a la vista: No sé si de seleccionador (aunque últimamente la dinámica de la FEB es cambiar al seleccionador que no consigue medalla, ya sea en cadetes o en U20...), pero sí de forma de afrontar las campeonatos y de algún jugador que llama a la puerta y necesita el respaldo y los minutos necesarios para crecer siendo útil.

Cinco técnicas psicológicas para optimizar el rendimiento en Baloncesto (IV y V)

IV - Registro de pensamientos: reflexionar sobre los procesos mentales; y V - Afirmaciones o auto-habla positiva: mejora de la autoconfianza y autoestima.
Las últimas dos técnicas fundamentales para desarrollar al máximo el entrenamiento psicológico son el control del pensamiento y el auto-habla. Tanto una como otra son técnicas basadas en terapias racionales y de reestructuración cognitiva, y no sólo se han llevado a término en el ámbito deportivo.

El control del pensamiento debe efectuarse en todo tipo de entrenamiento y sobre todo en competición (situación con mucha presión) para lograr la mejora del rendimiento y resultados deseados.

Algunas interferencias o distorsiones para estas técnicas son la abstracción selectiva, la sobregeneralización, la magnificación y minimización, la personalización y auto-referencia, y los pensamientos supersticiosos y catastrofistas.
Sin duda, la técnica del auto-habla es clave para conseguir el control cognitivo y mejorará el rendimiento deportivo, existiendo diferentes tipos de pensamientos:

- racionales (versus irracionales)
- positivos (versus negativos)
- rígidos (versus flexibles)

Y así, algunas de las aplicaciones mediente el uso del auto-habla son:

- control de atención
- crear o cambiar el afecto o el estado de ánimo
- control del esfuerzo
- construir autoeficacia/autoconfianza
- incrementar la adherencia y mantener conductas positivas



jueves, 9 de septiembre de 2010

Cinco técnicas psicológicas para optimizar el rendimiento en Baloncesto (III)

III - Visualización o práctica imaginada: mejorando la focalización y concentración.

La tercera técnica psicológica es la visualización, utilizada con frecuencia en cualquier entrenamiento mental y por tanto también en Baloncesto. Existen muchas investigaciones al respecto de esta técnica, también denominada "práctica imaginada" o "ensayo mental".

Fundamentalmente, la visualización se define como el uso de todos los sentidos para recrear o crear una experiencia en la mente.

Existen varios modelos teóricos para la visualización: pisconeuromuscular, cognitivo (aprendizaje simbólico), bio-informacional (procesamiento de la información), y modelo del triple código (propia imagen - respuesta somática - significado).

Los instrumentos de evalución de esta técnica son:
- cuestionario de Imágenes vividas de movimiento
- cuestionario de Imágenes de movimiento
- cuestionario de Imágenes del deporte

Las fases que sigue un jugador mientras utiliza la técnica de la visualización son:

1) Explicación teórica de la propia técnica
2) Evaluación de la capacidad para visualizar
3) Entrenamiento básico en Relajación
4) Entrenamiento básico en Visualización

Pero si la técnica va dirigida a un grupo (un equipo de Baloncesto) y no únicamente a un solo jugador, las fases de actuación deben ser las siguientes:

1) Estudio y delimitación de las imágenes a visualizar
2) Aplicación guiada de la visualización
3) Auto-aplicación de la técnica

Los parámetros de mejora que proporciona son:

- Control de respuestas fisiológicas

- Control de la activación

- Mejora de la concentración

- Aumento de la autoconfianza

- Actitud positiva frente a la adversidad

- Mejora de las habilidades interpersonales

- Afrontar el dolor y las lesiones

Segun los psicólogos deportivos, el uso sistematizado de esta técnica implica una mejora sustancial en el rendimiento deportivo, y por el contrario, el uso espóradico no provoca efectos significativos en el rendimiento.

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Cinco técnicas psicológicas para optimizar el rendimiento en Baloncesto (II)

Tras el análisis de la primera técnica psicológica, el establecimiento efectivo de metas, ahora os propongo unas ideas sobre la siguiente:

II - Técnicas de relajación: relajar mente y cuerpo para incrementar la receptibilidad.

Esta técnica es probablemente de las más utilizadas por los psicólogos deportivos, no obstante su abuso puede causar más daños que beneficios. Sin duda es la técnica propicia para regular el nivel de activación de un jugador, y acompañada por un trabajo cognitivo específico adquiere su mayor potencial.

Los métodos más habituales de relajación son:
- control de la respiración
- relajación muscular, progresiva o diferencial, relajación autógena

El estudio previo de los jugadores nos llevará a la elección del método, con adaptabilidad.

Únicamente se han dado casos en los que la relajación no sea eficaz, no por la propia técnica, sinó por la negativa ejecución de psicológo deportivo.

martes, 7 de septiembre de 2010

Cinco técnicas psicológicas para optimizar el rendimiento en Baloncesto (I)



Para lograr el máximo rendimiento mental en los entrenamientos y las competiciones es necesario controlar cinco técnicas:

I - Establecimiento efectivo de metas: centrarse en prioridades.

II - Técnicas de relajación: relajar mente y cuerpo para incrementar la receptibilidad.

III - Visualización o práctica imaginada: mejorando la focalización y concentración.

IV - Registro de pensamientos: reflexionar sobre los procesos mentales.

V - Afirmaciones o auto-habla positiva: mejora de la autoconfianza y autoestima.


I - Establecimiento efectivo de metas: centrarse en prioridades.

Es una técnica muy consolidada como estrategia para un entrenamiento mental fiable, y los resultados demuestran su eficacia en la mejora del rendimiento (y de resultados).

Podemos encontrar tres tipos de metas: de resultado (deportivo), de rendimiento (física, técnica, táctica y/o psicológica) y de proceso (que es lo que hay que hacer para lograr el objetivo).

Algunos estudios han demostrado que cuando los jugadores de baloncesto se centran en metas meramente de rendimiento o de proceso obtienen una mayor mejora que cuando atienden a metas de resultado.

Los tipos de objetivos que destacan son: corto, medio o largo plazo; individuales y colectivos; primarios, secundarios o terciarios; generales o específicos.


Algunas de las claves para la mejora de la técnica del establecimiento efectivo de metas son:
- la fuerza del objetivo
- la necesidad de escribirlo
- reto alcanzable, realista y manejable
- retos compatibles entre sí
- retos flexibles
- marcar una fecha tope para lograr las metas
- marcar prioridades ante diferentes retos
- observar los factores que rodean cada meta
- dividir en pasos y evaluarlos
- retos en un contexto concreto y general

Exsten indicadores que pueden coducir al "fracaso" en la aplicación de la técnica, éstos son:
- no ser capaz de encontrar objetivos concretos
- establecer demasiados objetivos y/o hacerlo para poco tiempo
- flexibilizar tanto los objetivos que dejen de tener el efecto psicológico deseado
- priorizar las metas de resultado ante el rendimiento o proceso
- carecer de evaluación y/o seguimiento de objetivos

domingo, 5 de septiembre de 2010

Cuando el coraje explota

En los últimos campeonatos la seleccion española de baloncesto siempre ha tenido su momento de brillo, más temprano o más tardío, pero siempre a tiempo para dar un paso adelante (y luchar por metal).

Ahora debía aparecer, con algunas dudas por el estado de forma de alguno de los jugadores como Ricky, Rudy o Marc, que parecen no estar fluyendo como nos tienen acostumbrados, aunque sin perder sus destellos de indudable calidad. Ante esto, el otro problema hasta el momento ha sido la aportación de los jugadores de rotación: Sergio Llull sin tener la forma deseada por su lesión de final de temporada, Felipe Reyes arrastrando problemas en las cervicales, y con Raül López re-enganchándose al juego a marchas forzadas. Si a todo esto le sumamos que Scariolo y su staff se han llevado a dos jugadores únicamente para "premiarlos" por sus excelentes rendimientos en sus equipos de orígen (San Emeterio y Claver) pero que no cuentan para nada y han cogido el rol de "toalleros", resulta que tenemos un grupo de jugadores que deben apelar al coraje y la casta para afrontar los partidos con garantías.

Así fue contra Grecia, encomendada ésta a "san Spanoulis", que se vió superada por el coraje de los jugadores españoles dinamitado por los destellos de calidad de Navarro y Rudy. Mención especial esta vez para Scariolo por plantear una defensa zonal implacable que los helenos no supieron atacar, dándole la vuelta al partido.

Superado el obstáculo griego, ahora espera Serbia, con Tedodosic y Krstic al frente, por lo que se antoja unos duelos apasionantes entre el primero y Ricky y el segundo y Marc. Luego también la aportación de Fran Vázquez (parece que está recuperando el nivel reboteador habitual) y más sabiendo los problemas físicos de Reyes. Los serbios son un equipo joven, con ambición y gran talento, y muy bien organizados por uno de los clásicos de los banquillos europeos, el maestro Dusan Ivkovic.

La próxima cita, el miércoles.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Calidad y algo más

Locura transitoria en el Mundial de Turquía, o enajenación mental transitoria, cada uno que lo llame como crea oportuno. Después de los tropiezos "inesperados" de España ante Francia y Lituania, ahora ha llegado el turno de Angola. Resulta que los africanos han rememorado viejos tiempos y han tumbado a Alemania en lo que se puede catalogar nuevamente de "angolazo".

¿Y todo esto porque? ¿Acaso es "normal" que ocurran estos resultados? Un amigo y entendido en la materia me comenta que por ejemplo el caso de España, "tienen calidad y la orquesta va a seguir tocando, aunque el Titanic se esté hundiendo". ¿Pero basta con la calidad?

El trabajo, la pasión, el convencimiento, el esfuerzo, la fe... Parece que pueden sobreponerse a la calidad de algunos equipos.

Francia se vació, a conciencia, sabiendo que era su única oportunidad de doblegar a la campeonísima España. Aprovecharon todo su músculo y fuerza, y desearon la victoria, para conseguirla finalmente.

Lituania no bajó los brazos cuando se encontró con 18 puntos de diferencia faltando 15 minutos para acabar el partidos. Deseó remontar, y puso brillo en cada acción. Puso todos los músculos en cada acción (incluyendo el corazón, que es un órgano musculoso) y se llevó el triunfo.

Nadie puede discutir la calidad que atesoran los jugadores españoles, y las medallas que han logrado en los últimos campeonatos así lo reafirman, pero todo apunta que no sólo con calidad se gana, sinó que el deseo y el esfuerzo límite también tienen su importancia.


Aún queda mucho Mundial, y parece que lo vamos a disfrutar gratamente, porque la pasión está en el aire.