Fatiga (I): concepto y clasificación

El concepto de fatiga en el deporte es verdaderamente amplio. En definitiva, en los programas de entrenamiento se pretende buscar unos estados de “fatiga” para provocar una supercompensación posterior.

Podríamos valorar la fatiga como la dificultad de mantener durante un tiempo determinado una fuerza aplicada. Como vemos, este concepto de fatiga se restringe a una capacidad de contracción muscular. Pero es evidente que en el deporte de alto rendimiento, existen mucho mas tipos de fatiga que no implican la capacidad muscular. La fatiga motivacional o fatiga mental en el aprendizaje de determinadas técnicas también deberían contemplarse.

“la imposibilidad de generar una fuerza requerida o esperada, producida o no por un ejercicio precedente”


FATIGA AGUDA
Es la fatiga que aparece en la sesión, provocando una disminución de rendimiento o una finalización del ejercicio. Dentro de este tipo de fatiga aguada podemos contemplar el tipo de especialidad deportiva clasificándola:

Fatiga de corta duración.Si el ejercicio a realizar implica en mayor medida manifestaciones de fuerza y/o velocidad.

Fatiga de larga duración.Actividades donde la capacidad de resistencia ocupa un papel predominante.

Fatiga local.Cuando la disminución de rendimiento ocupa a un segmento corporal o a un grupo muscular determinado.

Fatiga global.Si el ejercicio a realizar implica al manos 2/3 de la musculatura total del cuerpo.

FATIGA SUBAGUDA
Cuando ocurre después de varios ciclos de entrenamiento encadenados. También se conoce como sobrecarga.
Este tipo de fatiga puede provocar efectos de sobreentrenamiento positivo después de fases de carga elevada y pocas sesiones de recuperación en deportistas de alto nivel.
Aquellos que no sean deportistas expertos, la aplicación de ciclos encadenados de elevada carga puede no provocar efectos beneficiosos.

FATIGA CRÓNICA
Aparece cuando después de varios ciclos de entrenamiento en los que la relación entrenamiento/recuperación se va desequilibrando provocando unos síntomas de fatiga generalizada. A este tipo de fatiga también se le denomina SINDROME DE SOBREENTRENAMIENTO.
A diferencia de la sobrecarga, los efectos son mas duraderos y el tiempo necesarios para la recuperación es mucho mayor.

Estrategias metodológicas en iniciación

Nos movemos entre diferentes estrategias metodológicas en la iniciación deportiva:

1) No dar soluciones a las tareas dentro de las sesiones (incentivando la capacidad resolutiva dentro del propio juego).

2) Dar un surtido de opciones, no demasiado amplio para no apabullar, que les permita seleccionar y ejecutar sus decisiones (agilizando la capacidad resolutiva).

3) Negar cualquier razonamiento ofreciendo únicamente una respuesta adecuada (sin implicación cognitiva de los jugadores).

Nadie puede sentar cátedra sobre cuál es mejor, seguramente las tres son válidas en según qué situaciones se presentan.

Pero obviamente si queremos que los jugadores jóvenes se formen con una buena capacidad cognitiva (que puedan tomar las decisiones más acertadas en el juego) será fundamental que puedan experimentar con sus propios errores (opción 1) adquiriendo un bagaje motriz amplio fruto de su experimentación, así como que también sepan discriminar información y agilizar su toma de decisión (opción 2) con la ayuda de un técnico/instructor/educador que sepa ofrecer varias respuestas válidas (pocas) para que el jugador seleccione y ejecute. Es evidente que si negamos la posibilidad de error en el jugador (opción 3) mostrándole únicamente la respuesta válida, vamos a obtener jugadores sin poca capacidad de lectura, sin una buena capacidad de toma de decisiones, en definitiva jugadores planos que esperan "ser guiados" constantemente.

Implicar a los jugadores a nivel cognitivo es dar un salto de calidad en el entrenamiento, en el propio proceso formativo.

Una reflexión de... Javier Imbroda

Os dejo un texto para reflexionar extraído de la web de Javier Imbroda.


A mis padres, a mis entrenadores, a mis mayores

Sé lo que ustedes quieren. Cada uno me lo demuestra en todo momento y en todas partes y en honor a ese cariño que me brindan y que Yo también siento hacia ustedes quiero que me den la posibilidad de ser libre, de crecer de la manera más pura, más simple y desatada de obligaciones que pueda.

Déjenme jugar con la alegría que represento. Déjenme ser un niño, que a mí me gusta serlo.

No quieran que logre cosas que tal vez sean importantes, pero para otro momento, y que buscarlas ahora representa perder otras que para mí hoy son más importantes....Déjenme vivir la edad que tengo, pues solo pasa una vez por mi vida.

No planifiquen tanto con mi vida, ni con mi persona. No se desesperen por mis derrotas y menos aún no se sientan derrotados, pues el dolor que me produce perder termina un instante después y ya ni me acuerdo y enseguida vuelvo a sentir alegría por jugar y ser niño.

No busquen triunfos a través mío, no pretendan hacerme como fueron o no pudieron ser, no malogren mi tiempo. Soy un niño y quiero serlo.

A ustedes padres, elijan un Club donde mandarme, si es posible que me guste y tenga alguien que me eduque para llegar un día a ser un buen jugador, pero hoy quiero hacer lo que siento, lo que me gusta. No quieran que sea un chico grande, confórmense con que sea un gran chico...

Sé lo que sufren al costado de la cancha cuando juego. No me gusta que sea así, pues en ese momento soy feliz. Estoy jugando. Y desde adentro pareciera que ustedes, los de afuera compitieran por nosotros, que tuvieran celos, que sufrieran por el triunfo que no llega o la jugada esperada que no puedo brindarles.

Pero si me dieran tiempo y entendieran que eso ahora tiene que ser así, que en el deporte como en la vida todo tiene su tiempo, seguramente un día podría dárselos.

Por favor .... Déjenme jugar sin presiones, sin retos, sin tantas correcciones, sin verlos preocupados, discutiendo y hasta a veces peleando por mí.

Por favor..... dejen que juegue solo, dejen que me divierta, dejen que sea feliz. Soy un niño, no lo olvides. Soy un niño... y solo un vez en la vida...